siłownia 5 razy

[...] w tym temacie prosze smialo pisac. Dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 168 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa. siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z poręczami, drążek, jeden hantel Dieta: Na razie brak. Ew. podczas roku szkolnego coś dołoże Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] i pośladkach, co nie wygląda ciekawie. Od tygodnia jestem na diecie - 5 posiłków dziennie o stałych porach, w tym 2 posiłki to owoce, warzywa lub szklanka soku. Dodatkowo siłownia 2-3 razy w tygodniu (ćwiczę mięśnie rąk, biceps, triceps oraz nogi. Z biegania zrezygnowałam - palę i moje płuca nie dają rady. Do pracy chodzę pieszo szybkim tempem [...]

siema niedługo zaczynam trenować FBW i do tego 3 razy mma i pytanie wiadomo że w dni z siłownią kreatyna mono pojdzie po treningu a trzeba ją brać rownież 2 razy w dni z mma?

[...] W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 4msc enan do dnia dzisiejszego 250mg e5d Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): [...]

Panowie chciałbym się troszkę poradzić, jak byście podeszli do tematu. W ostatnich miesiącach skupiłem sie na redukcji, po covidzie (lenistwo i siedzenie w domu) dorbiłem sie 100kg i pewnie z 30% BF (listopad 2021) Jak widać matematytcznie sie to nie spina wiec albo kontynuacja redukcji i później masa lub masa (do 82-84) i następnie redukcja. [...]

[...] domowe ćwiczenia (pompki itp) Odżywianie : Dieta Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer 2 miesiące bez diety Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie dieta, później zobaczę ( zależy od [...]

[...] z tego rodzaju treningiem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok +- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full własna siłka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] na siłowni pije białko , po kazdym treningu w piłke przygotowuje wcześniej koktajl białkowy i pije od razu po treningu. Mój przykladowy dzien : 8:30 śniadanie 9:30 siłownia do 11. pozniej białko , wracam do domu i obiad.(staram sie jeść bialka , weglowodany itp ) choć niekiedy wiadomo , ze zjem coś innego, to co jest w domu. 13:00 jade [...]

[...] 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, ale wyszło, że mam w niej o wiele za mało kalorii i jeśli ktoś mógł by mi wskazać [...]

[...] bf nie wiem dokładnie, ale z tego co sama wymierzyłam to ok 26% Aktywność dosyć duża: od 4 lat regularny trening na ściance wspinaczkowej (siła i wytrzymalość-sporadycznie siłownia, zimą ok 2 razy w tygodniu narty a latem bieganie po górach-moja praca Co sezon zrzucam fat bo na zime robie mase i trenuje na ścianie z własnym ciężarem a teraz [...]

Jak zbudować masę gdy ma się 5-6 razy w tygodniu trening piłki nożnej. W tygodniu oczywiscie 3 razy siłownia. Polecacie jakiś gainer najlepiej? Dieta oczywiscie będzie na 4000kcal Wiek:17 lat Wzrost: 185 waga: 77 kg

[...] więc w porę chciałbym Was zapytać, czy mogę jechać z nią dalej. Jeśli nie, to dlaczego i co w niej zmienić. Jeszcze jedno mam pytanie, czy w ogóle takie połączenie (3x siłownia + 2x aeroby) jest na miejscu i co mogę przez to osiągnąc? Czy zbuduję jakieś mięśnie (FBW jako jeszcze wdrożenie traktuję, w przyszłości zacznę splitem)? I czy w [...]

Witam, Mam taki problem. ważę 90 kg 172 cm wzrostu i 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Taki skrót ale zawsze. Jestem zadowolony z tego jak wyglądam ale jednak jest jedna rzecz... brzuch ! Mój problem polega na tym, że muszę regularnie jeść. Dla przykładu jak nie zjem kolacji rano na 1000% mam taka migrenę, że ko na cały dzień. Musze jeść co [...]

Witam mam na imie Bartek i mam maly problem . Nadwaga. zamirzam sie wziasc konkretnie za to poniewaz niedlugo zamierzam wziasc slub ale niestety chcialbym schudnac do tego czasu albo chociaz poznac jakas konkretna diete oraz rodzaj cwiczen jakie mam wtkonywac . mam 26 lat waga 106 kg jesli mozecie to prosilbym o wsparcie mnie w tym celu a [...]

[...] fizycznie 8 godzin dziennie, robię około 17 tysięcy kroków w dni bez treningowe i około 21 tysięcy w dni treningowe (jeśli wierzyć aplikacji na telefonie). Przygodę z siłownia zacząłem rok temu, chodziłem systematycznie przez 5 miesięcy. Później zrezygnowałem z przyczyn prywatnych i znowu wróciłem po przerwie pod koniec marca czyli jakoś 3 [...]

[...] 4-5kg dobrego mięśnia i uwypuklić moje mięśnie). Jestem od około 9 miesięcy na siłowni ćwicząc na "czysto" i pomyślałem że czas dopie**lić do kotła. Ćwiczę 4 razy w tyg, siłownia domowa przede wszystkim to co lubie czyli wolne ciężary ;) Priorytety: Sucha masa(oby się nie zalać) i ruszenie topornej klaty oraz mięśni pleców :P Jeśli nie masz [...]

[...] też było trzymać dietę ;). Waga: 73kg Wiek: 19 Wzrost: 180cm BF: Około ~15% Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie około 2800-2900kcal. Aktywność: 3-4 razy w tygodniu siłownia (raczej 3 z braku czasu) + w nietreningowe dni hiit i brzuch. Poza tym to raczej nic specjalnego, studia, trochę lenistwa, dosyć często w ruchu (okazjonalne wypady [...]

Witam! Jestem tu nowy, ale z siłownią miałem już do czynienia. Pokrótce... zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu żywieniowego, wszelkie sugestie / rady mile widziane! Dodam tylko, że jest to pierwsza dieta, którą przygotowałem samodzielnie. Spośród mięsa jadam tylko ryby. Wiek: 26 lat Wzrost: 170cm Waga: 70kg BMI: 24.22 Podstawowa przemiana [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle Dieta: staram się z podtrzymywaniem diety lecz praca niekiedy nie pozwala mi i gdy przychodze do domu to jem jak dzik wszystko [...]